Não coloque sua saúde em risco. Confira o que acontece com o seu corpo quando você começa a fazer uma dieta rigorosa
No início de um novo ano, a busca pelo corpo ideal se intensifica, e perder peso está na mira de boa parte da população. Com o anseio de obter resultados rápidos no emagrecimento, muitos optam por dietas rigorosas, vistas como soluções rápidas e eficazes. O problema são os meios que as pessoas tomam para chegar a esse fim.
Sabendo que o processo de emagrecimento depende de hábitos alimentares, não são poucos os brasileiros que partem para dietas restritivas para esse fim. Um levantamento feito pela Abran (Associação Brasileira de Nutrologia) revela que pelo menos sete em cada 10 brasileiros já tentaram perder peso por conta própria, sem a ajuda de um profissional de nutrição.
No entanto, o que muitos não percebem são os riscos ocultos por trás dessas abordagens extremas. Além de não serem sustentáveis por muito tempo, as dietas rigorosas e restritivas oferecem sérios riscos à saúde. Por isso, confira agora no nosso blog um conteúdo completo sobre esse assunto!
Quais são os riscos mais comuns da dieta restritiva?
- Deficiência de nutrientes.
- Piora do sistema imunológico.
- Perda de massa muscular.
- Efeito sanfona.
- Maior sensação de fome, o que pode levar à compulsão alimentar ou outros transtornos alimentares.
- Obsessão por comida e peso.
- Metabolismo mais lento.
- Impacto na autoestima e a relação com o próprio corpo.
- Fraqueza, queda de cabelo, sensação de mal-estar, dor de cabeça e outros problemas.
Tipos de dietas rigorosas e restritivas
Conheça alguns dos tipos mais comuns:
– Dieta baixa em calorias: esse tipo de dieta não elege critérios sobre o que se come e acaba eliminando alimentos de vários grupos importantes. Portanto, além de não atingir a quantidade necessária de macro nutrientes — como proteínas, carboidratos e gorduras — os micronutrientes, vitaminas e minerais, também não são ingeridos de forma suficiente.
– Dieta restrita em carboidratos: retiradas radicais de tudo o que não é proteína e gordura, ou seja, deixar de comer frutas, farelos e grãos do cardápio. O carboidrato é transformado em glicose, substância que todas as células do corpo precisam como fonte de energia. Sem isso, o corpo passa a usar outras fontes e a capacidade do organismo fica comprometida.
– Dieta sem gordura suficiente: dietas que retiram drasticamente as fontes de gorduras boas do cardápio, como são oleaginosas, azeites, abacate e peixes como o salmão, também oferecem riscos. É o macronutriente que o organismo necessita em uma quantidade menor, mas ainda deve estar presente.
Escolha uma dieta equilibrada
Uma dieta saudável envolve equilíbrio e variedade, enquanto uma dieta rigorosa muitas vezes se baseia em restrições severas e insustentáveis a longo prazo. Você pode dividir seu prato em quatro partes: uma parte composta por carboidratos, uma parte para proteínas e as duas partes que sobram compostas por legumes, verduras ou frutas.
Além disso, para começar qualquer tipo de dieta é recomendado consultar um nutrólogo ou outros profissionais de saúde. Dessa forma, você pode estabelecer metas mais realistas e saudáveis começando 2024 com tudo!
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